あけましておめでとうございますの挨拶からもう4月になろうとしております、、、

さぼり過ぎは良くないので少しでも皆様のお役に立てるようによくご質問もいただきますので僕自身がどのようなセルフケアをしているかを書いていきたいと思います！

特に今、季節の変わり目に入ってきておりますのでいつも言っておりますがぎっくり腰・寝違い・頭痛・めまいなどが起こりやすいかと思います！

基本的には寒暖差が原因で気温が下がった時や天気が悪くなる時に低気圧が接近してくるのと共に問題が起こりやすくなります。

一番の原因は巡りの低下と冷えにあるのですが、骨格が保たれていてそれほど筋肉のハリが強く無ければトラブルは起こりません！

そこで、骨格の維持と筋肉のハリを減らす日常のケアで一番お手軽ですぐにはじめられるのがストレッチになります！

●どこを狙ってストレッチをしていけばいいのか？

まず一番大切なのが体の全体をストレッチしていくのが良いのはわかりますが、効率的に良くないので大切な順番にあげていくとすると、

まずは内ももの筋肉になります！

内転筋ですね！

画像で見て頂くと逆にわかりにくいかもしれませんが、大腿骨と骨盤を繋いでいる筋肉であります。

この内転筋ですが、学生時代とか運動を定期的にできている時はいいのですが、大人になって普段の生活の中では全くと言っていいほど使わない筋肉になります！

ここが固くなると股関節（足の付け根）が全く動かなくなります、、、

骨盤にもくっついていますので固くなると筋肉は縮みますので骨盤を引っ張ってしまいますのでよくありません！

まずは股割等のストレッチでこの内転筋をのばします！

次はお尻の筋肉です！

殿筋群と梨状筋ですね！

ここは腰痛やぎっくり腰の真犯人と言っていいほど重要な筋肉になります！

ここが固くなると股関節や骨盤はもちろんのこと、背骨周辺の筋肉にも絶大なる影響力がありますので絶対に固くしたくない場所です！

ここが動けば足は動きやすくなりますし、重心の位置にも影響してきますので外せないポイントとなります！

やり方は椅子に座って片方ずつ足を組むようにしていただいて上半身を前に倒していくのがわかりやすいかと思います！

３番目に外してほしくないポイントは脇の下です！

脇の下には巡りを増幅できる重要なポイントがあることと、首に対して刺激や巡りを促すのに重要なポイントになってきます！

立ち上がって両手をバンザイして頂いて伸ばしたいサイドの手首を反対の手で持っていただき、真横に倒れていくことで腕から脇の下そして体側までをゆっくりと伸ばしていきます！

この時に一番重要なのは脇の下なんですが、体側もゆっくりと意識をしていただいて、肋骨が少しずつ開いていくような感じが得られるとベストです！

順番に大切な絶対に外していただきたくない3つの部位を説明させていただきました！

ご自分なりの今までやってきている方もみえると思いますが、上の3つは絶対にやっていただきたいポイントになりますので、この３つをやってから今までのものを追加していただくような感じで絶対に外さないでいただきたいです！

●効果的なストレッチの方法について

基本的には伸ばして刺激を入れていただくことで脳に指令が行って伸ばしている部位に血流が生まれて老廃物等が流れていって筋肉が柔らかくなる！

簡単に言うとこんなメカニズムになるかと思います！

ただ刺激が強すぎたり反動を使いすぎたりすると筋肉を伸ばしすぎたり、刺激が強すぎると体に防衛反応みたいなものが出てうまく伸びてくれません。

ゆっくりと７～８割くらいのところまで伸ばして一旦止まります！

そこで、呼吸を使って息をゆっくり吐きながら伸ばしている部位のチカラが抜けていくイメージを持っていただきます！

これを３～５回ほどゆっくりやっていただくともう少し伸びるようになるかと思います。

そこから1～2分ほどゆっくりと伸ばしていただくのを２～３回やっていただくとベストです！

呼吸をうまく使って伸ばしている部位をいかに脱力させるかがストレッチの一番効果的なやり方になります！

●ストッレッチはいつやるのがいい？

ストレッチを効果的にやるために一日の中で一番効果を出せるのはお風呂あがりから寝るまでの時間が一番オススメの時間帯です！

朝にやる方が結構みえるかと思いますが、朝のストレッチは準備運動に近いものとしては良いかと思いますが、筋肉に少しでも柔軟性を求めていくとするならば朝はオススメできません！

朝は筋肉が一番冷えている状態ですので基本的に一番伸びにくい時間帯です！

そこで一生懸命伸ばせば伸ばすほど体はまだ準備ができていないので筋肉を守ろうとしてしまいます、、、

つまり逆効果になる可能性があるのです！

なので朝は体操をしたりウォーキングなどで巡りを増やすのが正解となります！

なので朝でもウォーキングや軽い運動の後にストレッチは有効です！

ストレッチは筋肉を伸ばして柔軟性を上げる目的と骨格を整える効果も期待できますのでやはり寝る前にやっていただくのが一番良いです！

寝る前に筋肉を緩めて骨格を少しでも整えていただくと眠りも深くなりやすくて疲れも残りにくくなる効果もきたいできますので、ベストなタイミングは寝る前となります！

●あとがき

セルフケア～ストレッチ編いかがでしたでしょうか？

いつもご来院いただいてる方にはあ～また言ってるわ、、、みたいな感じかもしれませんがセルフケアと簡単に言っても色々なやり方があると思いますし、方法論や情報はあふれている時代です！

しかし、簡単に発信できる時代であるがために間違った知識や情報があふれているのも事実です！

今回のストレッチは基本中の基本でありますが逆に絶対に外してはいけないポイントでもあると思っております！

何事も基本が出来ていないのに応用はあり得ません！

いつも言っておりますが残念ながら健康に奇策や近道はありません、、、

地道な積み重ねが必要です！

頑張りましょう！！

秋雨前線が活発で雨が多いです！

秋雨前線が活発になっているということは暦の上でも天候も秋になっています。

夏から秋へそして秋から冬へと季節が変わっていきます。

季節の変わり目には何が起こっていますか？

１、気温の変化が大きくなります。

夏の名残りで３０度近くなるときもあれば２０度を下回る時もあります。

暑いときは体が弱ります。

そして気温が下がった時、体が冷えてしまいます！

体が冷えると筋肉が固くなります。

筋肉が固くなるとケガをしやすくなります！

 

２、秋雨前線が活発になり雨が多くなります。

今年の秋は特に顕著ですが雨が多いです！

９月に入って本当に雨ばっかりですよね。

雨が降ると体を動かす機会が減っていきます。

外で運動しなくなり室内にこもりがちになります。

体を動かさなくなると体の巡りが弱くなります。

体の巡りが弱くなると老廃物が溜まってしまい筋肉が固くなります

結果、ケガをしやすくなってしまいます！

 

３、季節の変わり目に注意することは？

季節の変わり目は気温の変化に体がついていけず、明け方や天気の悪い日に体が冷えます。

運動量も少なくなって老廃物が溜まり固まった筋肉が冷やされるとただでさえ固くなっていた筋肉がさらに固くなり、骨格も崩れてしまいバランスを失い関節の可動域も狭くなります。

そうなってしまうともうケガしか起こりません。

ぎっくり腰・背筋痛・寝違い・関節炎・頭痛・神経痛・めまい、、、、etc

もうすべての可能性が上がってしまいます！

何とかして体の巡りを死守しなければなりません！！！

 

４、結論

季節の変わり目に是非取り入れていただきたい事。

それは体を温めることです！

冷やさないことと言ってもいいかもしれません！

温めるのは外からだけではありません。

運動や体操やストレッチなどで巡りを起こして体の内側から温めることが一番効果的です！

入浴やレッグウォーマーや腹巻などで温めることも大切です！

腰が痛いって言ってる方に限っていまだにＴシャツ短パンで寝てたりします。

体が冷えると巡りが悪くなり固さを閉じ込めてしまいます！

ぎっくり腰の方もチラホラ見えるようになってきました！

ぎっくり腰になる方が一番多いのは初冬です。

疲れと冷えが合わさった時に一番の危険はやってきます。

体を動かして内側から、入浴やレッグウォーマーなどで外側からも体を温めて季節の変わり目を乗り切りましょう！！！

２５歳以上のアマチュアゴルファーのＮＯ．１を決める大会！

中部ミッドアマ予選が知多カントリークラブで開催されました。

今回の中部予選　⇒　中部決勝　⇒　全日本　となっていきます。

昨年は全日本『日本ミッドアマ』まで進みましたが１打足らずで予選落ちしたので、

今年は日本ミッドアマまで何とか進み決勝まで行きたい！

と思ってはいます！

予選の結果は無難に４位通過！

スコアも－２の７０ですのでまずまずスタートが切れました！

次は中部決勝で富士カントリークラブ志野コースです！

おそらく１０名ほどしか日本ミッドには行けないので厳しい戦いになります。

しっかり練習してストレッチして準備していきたいと思います！

http://www.cga.jp/infomente/wp-content/uploads/2018/08/midama-aichi-seiseki1.pdf

 

 

腰痛に悩まされている方は多いと思います！

そして多くの方は整形外科などの病院に行くと思います。

腰痛で病院にかかると多くの場合ＭＲＩやＣＴなどの画像診断を受けることになると思います。

しかし、その結果は７～８割原因不明！！！

簡単なリハビリとシップでの対応になります！

なぜ整形外科で腰痛の原因を解明できないのか、そして本当の原因は何なのか説明していきます！

１．病院ではＭＲＩやＣＴなどの画像しか見ないから原因不明に

先ほども書きました病院での検査は主に画像診断になります。

画像にて骨と軟骨の状態を見て明らかな異常が無い場合はもう手段がありません。

結果、リハビリしましょう！となりホットパックで温めたり、電気に当たったり、軽いマッサージを受けますがそもそも原因がわかっていないので改善は見込めません。

２．筋肉が足りないからと思ってしまう

最近、メディア等でも筋肉をつければ健康になれる！と医師がよく言っています！

本当に筋肉をつけると腰痛は改善されますか？

もしも、筋肉が足りないから腰痛が起こっているとするならばスポーツ選手に腰痛持ちはいないことになってしまいます！

実際はどうでしょう？

スポーツ選手こそ腰痛との戦いです！

今時腹筋が足りないから腰痛になるとか言ってるトレーナーについてる方は即やめましょう！

３．では腰痛の本当の原因は？

重度のヘルニアや狭窄症によって痛みが出てる場合もありますが割合的には本当に少ないです。

腰痛の本当の原因は筋肉の固さやアンバランスにあります！

特に足やお尻の筋肉が腰に与える影響は絶大です！

具体的に筋肉で言うと、

１．殿筋群

２．ハムストリング

３．内転筋

４．腸腰筋

この４つの筋肉が固くなっていることが主な原因です！

上にあげた４つの筋肉はどれも骨盤と深い関係にあります！

４つの筋肉のどれかに異常が出ると骨盤は乱れます！

骨盤が乱れると腰の筋肉は引っ張られてしまいますし、骨盤の上に立つ背骨は当然真っ直ぐ立てないため、今度は本当にヘルニアや狭窄症などの背骨の異常を引き起こしてしまいます！

４．腰痛対策は？

ご自分でできる腰痛対策はまずストレッチです！

上の４つの筋肉を意識していただき柔軟性をアップしてください！

あとウォーキングも効果的です！

入浴や運動も大切です！

間違っても筋トレで解消しようとは思わないでください！

固くなるのは筋肉なので筋肉が増えればメンテナンスがもっと必要になります！

筋肉の量ではなく柔軟性が大切なんです！！

ゴルフをやる方にとっての最大の敵！

腰痛！！

腰痛が起こると練習もできなくなるしラウンドも控え気味になります！

ゴルフと腰痛の関係について考えていきたいと思います！

• なぜ腰痛になるんだろう？

そもそもゴルファーに腰痛持ちは多いです。

なぜなんでしょう？？

1つは同じ動作を繰り返すことです！

特に練習場に行った場合などは特にウォーミングアップもしないで２００球とか打ってしまいます。

右利きの方だと左方向にガンガン体重を乗っけていきます！

左の股関節がその力を全部受け止めます！

それを２００球とか３００球打ち続けてしまうとやはり体のバランスは崩れます！

ラウンド中の腰痛も足が疲れてくると腰も固くなってしまいます。

可動域の少なくなった体はやはり痛めやすくなってしまいます！

• 腰痛の対策について

まずはストレッチですね！

モモの裏（ハムストリング）・モモの内側（内転筋）・お尻の筋肉（殿筋群＆梨状筋）

これが重要になってきます！

http://prosit.jp/gd-sutoretti.html

以前週刊ゴルフダイジェストさんにストレッチを載せていただいた時のものが参考になるはずです！

練習やラウンド前も大事ですが後もすごく大切です！

あとは練習後やラウンド中の左素振りも有効です！

松山選手もウォーミングアップの時など左で実際に打ってるそうです！

片山選手に至っては左打ちでも８０ぐらいで回ってくるみたいです！

素振りの時はウェッジ2本かバットでももっていただきカタチは関係ないので右足1本で最後しっかり立つことが大切です！

100球打ったら最低でも10回！

右足1本で立つ！

これが大切です！

ストレッチと左素振りで腰痛を少しでも軽減することができるはずです。

本当に深刻な腰痛は僕の出番です！

早めの対策をおススメします！

一度ご来院ください！